內容:
一架商新加坡貨船被恐怖分子挾持，新加坡與恐怖分子協商破裂，軍隊派出蛙人入侵貨輪，與歹徒激鬥，亞拉斯受到槍傷，要隊長繼續行動，自己會照顧自己，蛙人們攻入駕駛艙殺死部分歹徒，呼叫軍隊直升機支援，歹徒帶著人質綁上炸彈要求贖金與船，亞洛瑟分散歹徒注意力，蛙人與軍隊趁機搶救人質，亞洛瑟把拿著遙控器的歹徒推入海中，爆炸聲響起，大家呼喊著亞洛瑟，幸好他沒有大礙。女子向羅邦說他賣的電池太貴，羅邦不慌不忙的說貴的有道理，不是山寨品有保證，女子說不過他要求取貨，羅邦卻說今天剛好賣完，要女子留下電話號碼，可以順便奉陪喝咖啡；曹媽等人在餐廳吃飯，舅舅聽說俊傑抽到駕駛大讚爽歪歪，俊傑告知是蛙人不是駕駛，舅舅告訴姊姊早一點撿骨；羅邦帶來便當與妹妹的學費，明天要去當兵，叫妹妹以後自己照顧自己，若有急事通知他；家屬送兒子到蛙人訓練營，黑龍的父母為了兒子不交上壞朋友，將他送到訓練營當兵，黑龍因此對送行的父母生氣，隔日一大早集合，長官訓話後，讓教官亞力斯開始訓練，叫大家脫掉上衣，亞洛瑟志願衝上前，亞力斯叫了一個標準體格的人一起上來，說沒訓練的人像亞洛瑟，訓練後個個要像另一位的標準體格，大家都說做的到，除了榮譽紀律還要記住團隊精神。
部隊基本訓練後是野外訓練，羅邦總有零食偷偷分給其他隊友；組合槍枝訓練，亞洛瑟打破紀錄，主動分享要訣，說把組合槍枝當做一個口訣唱出來，亞力斯於是要求大家達到一樣的紀錄，吃飯時黑龍責罵亞洛瑟，羅邦插嘴被黑龍罵，羅邦叫他吃藥，以免分不清大人與小孩；晚上羅邦在寢室販賣零食，亞洛瑟警告大家別吃垃圾食物，羅邦臭臉過來，亞洛瑟又說偶爾吃沒關係；潛水訓練反綁雙手，沈入水底再往上蹬吸氣下沈，分組溺水救護，亞力斯警告大家可以笑，但是事關生命要認真學習，羅邦拒絕與黑龍同一組，亞力斯說救命時如何選人救，羅邦只好躺下，黑龍對羅邦口中吐口水，兩人起爭執，亞力斯連坐法讓所有隊員反手爬行泳池；黑龍在廁所玩牌賭錢，妹妹簡訊說媽媽搶走學費，兩人在走廊撞到紙牌掉出，亞力斯看到，黑龍解釋拿來算命，亞力斯叫他算命，黑龍湖胡謅用港話罵他，連坐法處罰四人，亞力斯走後，黑龍與羅邦在浴室起衝突，幸好隊友拉開，俊傑陪著羅邦到營區等朋友丟進大包零食，羅邦提到家裡出事缺錢，俊傑答應無條件借給他。
放假日曹媽帶著祖母接俊傑，黑龍的手下準備對羅邦潑尿，差點潑到亞力斯，幸好黑龍及時阻止，解說手上是自製的茶水，亞力斯要黑龍手下當場喝點；手下帶黑龍到租處，拿龍媽給老大的煲湯，黑龍仍不諒解媽媽，龍媽躲在門後掉淚；羅邦去找妹妹一起吃便當，俊傑拿錢給羅邦，羅媽走過來，羅邦將便當給她吃，媽媽跟羅邦要錢，口袋掉出毒品，媽媽堅稱害死丈夫，靠著毒品才能活下來，羅薇與羅邦安慰媽媽，媽媽拿著兩個便當跑掉了；曹媽幫俊傑準備了歡迎聚會，叫一群小朋友當蛙人讓他操，舅舅說好像清明普渡大夥兒在一起，親家母說若是普渡，他就是餓鬼，舅舅特別送了一個米桶，曹媽看到偉明手傷要拍照投訴，偉明說是家常便飯，舅舅開始說蛙人常常被操死丟屍，曹爸卻驕傲說只有少數人才能當新加坡的蛙人，而且現代的訓練營已經超前很多，要他長知識，愛米來電說要分手，說俊傑太小孩子氣，傳來新男友的合照，曹爸安慰他兵變很快就能適應，舅舅提議讓他轉空軍也輕鬆一些，俊傑回營後跟亞力斯請求辭退到空軍，亞力斯說沒收到命令前，他還是蛙人繼續訓練，隔日出操位俊傑掛病號，亞洛瑟舉手要照顧俊傑，亞力斯又以缺乏團結連坐法處罰大家；長官送每個人一個槳，代表升級，新光頭教官接手更嚴厲的訓練，甚至積極準備的亞洛瑟都受不了，抬著氣墊船到處跑，光頭教官讓亞洛瑟與他上氣墊船給隊友抬，隊友更加氣憤亞洛瑟；洗澡時亞洛瑟自責，羅邦禁止他說話，黑龍帶著隊友偷走亞洛瑟的衣服鎖門惡整他，警告他別再做害群之馬；黑龍在寢室賭博，亞洛瑟志願當哨兵，看到亞力斯查房大聲叫，亞力斯知道有異進寢室沒看到問題，大嘴巴的亞洛瑟卻說沒人再賭博，搶走黑龍的聖經說正在研讀，打開裡面內頁挖空藏著紙牌，大家被不斷換裝惡操一整夜。
操練移到海邊，抬輪胎時俊傑跟教官爭吵，光頭教官要跟俊傑拖輪胎比賽，還讓他二十公尺，俊傑還是跑輸光頭教官，教官叱責他他根本沒資格到蛙人營，早注意他的紀錄裝病違法規定，要開除他離開；黑龍嘲諷他，亞洛瑟卻說訓練失敗的傳言會傳到空軍，成為笑話，羅邦也說難怪女友會愛上紅帽軍官，給他綠帽，亞洛瑟建議他道歉完成訓練之後，讓女友抬不起頭來，俊傑請求亞力斯幫忙說情，光頭卻說俊傑不會改變幼稚，俊傑跑來親自道歉，志願跑操場五十圈謝罪，跑了三十三圈下大雨，亞力斯陪著他跑完，對著光頭比讚；蛙人開始海中訓練，亞力斯相信俊傑可以辦到，訓練逐漸加重份量，亞洛瑟在訓練時踩到黑龍的臉，黑龍在寢室找他算帳，追打到走廊亞洛瑟為了自衛撂倒黑龍，卻哭出來說受夠了黑龍自以為是，老是要在隊伍中當老大，是因為可憐他才讓黑龍，黑龍缺乏同袍愛、父母愛，亞洛瑟也向大家道歉，不想用暴力，只是不願意一直被欺負，羅邦安慰黑龍，每個人都有自己的家庭問題，不是自己的最嚴重，隊友跟黑龍要秘密通道，叫人送大餐過來請客，黑龍於是讓他聯絡手下送來，手下卻拿給光頭以為是隊友，隊友急忙回去告訴大家假裝睡覺，光頭叫醒大家起來享用，然後開始出操等有人承認，羅邦站起來承認，黑龍也跟著站起來，長官出來訓話要大家遵守規定。
放假日俊傑去電找不到愛米，隊友向羅邦與黑龍道歉，昨晚沒膽量出來承認，羅邦說罰都被罰了，黑龍也不介意，兩人被罰留營，趕隊友出門；光頭的女友手機電池出了問題，想起偷拍羅邦的照片拿給光頭看，光頭拿著照片確認是羅邦，責備他身為軍人要保護老百姓，更不准欺騙，了解軍人的核心價值；羅邦接到電話又斷線聯絡不上，跑去向亞力斯請外出假，光頭不准假，說羅邦是職業騙子，除非羅邦說出實情，羅邦擔心說了會讓媽媽被關，打算偷跑出去，警衛森嚴，偉明與羅邦穿著潛水裝跳海到碼頭，直奔家裡，媽媽跟羅薇要錢沒有毆打她，羅薇抱著哥哥哭，媽媽拿刀要砍羅邦，偉明與他綁起媽媽，媽媽痛苦的需要買毒品，羅邦看著媽媽掉眼淚，偉明勸他報警，羅邦走進屋內終於打電話給警察，媽媽責罵他是不肖子，警察帶走媽媽到勒戒所，亞力斯找到羅邦帶回，大家跑出來看羅邦，亞力斯叫大家換四號服等長官訓話，羅邦道歉拖累大家，隊友都說沒關係，教官整隊後交給長官，長官提起羅邦的行為觸犯規定，但是團隊支持精神讓人感動，如何選擇做對事情與做好事情，要光頭接手查清楚，光頭叫羅邦出來說明，羅邦告知當時無從選擇，看到精神標誌的水蛙突然飛起來，於是選擇受訓的技能解決困難，也是蛙人的核心價值，光頭雖不了解羅邦的問題，身為教官志願受罰伏立挺身一百下，大家跟著做；大家放假羅邦與偉明留守。
手下被打，小弟被整，黑龍撂倒新的老大解散幫派，羅邦等人在外面稱讚他做對事情；大家在寢室睡覺，光頭佈陣震撼教育，大家從睡夢中驚醒，穿上衣服帶著裝備爬出來操練，這是眾所皆知的地獄週，最後訓練，海中翻舟救助隊友，比賽划船上岸，吃飯時大家都沒有力氣，亞洛瑟彷彿看到教官變成天使照顧他們飲食，大家累得躲在廁所休息，震撼教育又開始，疲憊的每個人只好又出來操練；第三天不斷跳水、游泳、再爬上岸，晚上裸著上身進入裝滿冰塊的橡皮艇，亞力斯告訴俊傑，申請空軍的命令下來了，俊傑感謝但是堅持要完成蛙人訓練，不想改空軍，背後的隊友舉手要上廁所，光頭要問清楚時，隊友已經落屎在橡皮艇；最後一日大家從蛙人營抬著橡皮艇出來，被教官拖著跑，大家體認到自己是最優秀的，光頭把隊伍交給指揮官，大家拿著槳衝向大海，指揮官宣佈地獄週結束，恭喜大家完成訓練。大家哭著擁抱光頭。
蛙人在泳池中整隊，讓家人觀看訓練成果。每個人從士兵變成士官，黑龍和顏悅色感謝爸媽，曹媽心疼俊傑，俊傑告知通過菁英訓練，祖母不懂得什麼叫菁英，愛米出現恭賀俊傑，身旁的人並非男友，而是表弟故意來刺激俊傑成長，大家追問誰是紀錄第一名，只知道第二名，亞力斯說第二名出現在1963年，至於第一名還未出現，大家都說是我；打倒恐怖份子後，大家拉起亞洛瑟，送上直升機緊急救護；新兵到蛙人營報到，軍官找不到資料，查看才知道他找錯軍營，新兵大罵軍營換名字不告訴他；羅媽出了勒戒所，羅薇高興接媽媽；亞洛瑟媽媽繼續帶他請教前蛙人與軍官，如何當上好榜樣。
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預告片:
小記:
一開始仍看到公式化的組合，像之前一樣安排了一場戰爭，在進入訓練的主題，好在劇情編的有趣有情有喜有淚，欣賞時不會感到乏味，比較吃力的是台詞說得很快，又夾雜多國語言，沒有翻譯下聽起來很吃力，感嘆的是台溫過去的軍教片，已經被新加坡領先並取代。
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